Trbušnjaci

podizanje nogu na paralelnom razboju

Podizanje nogu na paralelnom razboju

Ovo nije toliko ekstremno kao kad visimo sa šipke,ali je teže od običnog dizanja nogu.
Naslonite laktove i podlaktice na paralelni razboj, onda podignite noge tako da budu paralelne sa podom, pa ih onda polako spustite.

podizanje nogu sa savijenim kolenima na paralelnom razboju

Podizanje nogu sa savijenim koljenima na paralelnom razboju

trbusne kontrakcije

Trbušne kontrakcije

Ova je vježba poznata po tome što izuzetno snažno izolira trbušnjake. Oni podjednako prenose pritisak od vrha do dna trbušnog zida, a utječu i na međurebarne mišiće.
Kako ih pravilno raditi? Dok ležite na leđima, ili držite noge u zraku pod uglom od 90 stupnjeva tako da su listovi paralelni sa podom ili ih postavite na klupu.
Stavite prste iza glave, podignite leđa i ramena sa poda, pokrenite deltoide prema nogama, i povucite kukove na gore
Na kraju, izdahnite. Na trenutak zaustavite kontrakciju, onda se polako vratite u početni položaj.

kontrakcije na masini

Kontrakcije na spravi

Ova vježba maksimalno pogađa cijeli trbušni zid. Snažna izolacija pogađa i međurebarne mišiće.
Regulirajte visinu sjedala, tako da su vam stopala udobno smještena ispod držača. Uhvatite se rukama za gornje drzače.
Sa pravilno izabranom težinom, savijte se na dolje. Budite sigurni da su vam trbušni mišići zategnuti i radite vježbu polako kako bi osjetili sagorjevanje.

trbusne kontrakcije na valjku

Trbušne kontrakcije na valjku

Ako se izvodi pravilno, ova vježba će vam pomoći da izolirate trbušnjake sa minimalnim utjecajem na ostali dio tijela.
Samo pratite primjer sa lijeve slike.