Transform
your body
1.Jedi manje:
To znači
jedi manje praznih kalorija što će rezultirati smanjivanjem ukupne količine
masti u i na tijelu.Najbolji način ( i najefektniji) je lagano smanjivanje
kalorija iz tjedna u tjedan.Svako naglo smanjivanje unosa ugljikohidrata
rezultira šokom za organizam koji se onda bori stvarajući još veće
zalihe.Smanjuj ukupnu količinu kalorija oko 200 kalorija tjedno dok ne postigneš
željeni nivo,a to je otprilike 20 kalorija po kilogramu željene težine.To znači
ako želiš imati 80 kg trebaš da bi smršavio sa sadašnje težine dostići oko 1600
kalorija na dan.Ne želiš samo manje unositi kalorija,također želiš sagorijeti
postojeće količine masti na tijelu.Znači to nećeš raditi kada si u programu za
masu kada želiš uzimati 3-4000 kalorija dnevno.Kardio trening i specifičan
trening za definiciju će ti pomoći da što prije dođeš do željene težine.
2.Povečaj unos proteina:
Kada god
ideš na tako veliku restrikciju kalorija,moraš povećati unos proteina jer bi
inače osim masti počeo gubiti i mišićnu masu.Proteini iz piletine,purice,čistog
bifteka svinje i teletine kao i mlijeka,jaja moraju zauzimati vodeće mjesto u
jelovniku.Uz takovu prehranu, mišići ne samo da se neće smanjivati nego će i
nastaviti rasti i ostati čvrsti.Trebao bi uzimati oko 3 grama proteina po jednom
kg tjelesne težine.Visoko proteinski a nisko kalorični proteinski pripravci
pomoći će ti da opskrbiš organizam tijekom dana uzimajući ukupno 5-6
obroka.Protein bi trebao zauzimati 40-50 % tvoje dijete.
3.Periodična raspodjela ugljikohidrata:
U programu za masu,nekoliko mjeseci je neophodno potrebno unositi veće količine
ugljikohidrata,kako bi se ubrzao proces izgradnje mišične mase i osiguralo
dovoljno energije za težak trenig.No u procesu definiranja izgrađene mišične
mase potrebno je smanjiti ugljikohidrate na gore opisani način.U nedostatku
ugljikohidrata kao goriva, organizam će trošiti uskladištene masti, a upravo to
i želimo.Ukupni unos ugljikohidrata ne bi trebao biti veći od 25-40 %.
4.Jedi češće i manje obroke:
Jedan od
odličnih načina brzog trošenje tjelesne masti je upravo to;jesti manje obroke i
to 5-6 puta dnevno.Tako nikada ne preopteretimo organizam,a tijelo stalno dobiva
dovoljne količine hrane i gradivne materije tako da nema potrebe stvarati
zalihe.Obroke si možemo podijeliti tako da imamo tri uobičajena obroka i između
uzmemo neki proteinski niskokalorični napitak. Time ćemo ubrzati naš
metabolizam,a osnova svake dijete za mršavljenje je ubrzati izmjenu tvari u
tijelu.
5.Smanji ugljikohidrate pred spavanje:
Ovdje mnogi čine veliku grešku ,posljednji obrok u danu bi trebao biti lagan i
sa samo 15-20% ugljikohidrata.Svi znamo da pri spavanju metabolizam usporava i
sav nepotrošeni obrok se skladišti u tijelu u obliku masti.
6.Povečaj kardio trening:
Počni sa 20 minuta dnevno (prije i poslije treninga)a posebno ujutro kada tijelo
troši najveće količine energije.Povečavaj intenzitet i vrijeme za 5 min više
svaki tjedan,sve dok ne budeš dostigao željenu težinu i izgled.
7.Termogenici:
Termogenici su pripravci koji svemu ovome navedenom daju brzinu i skraćuju
vrijrme potrebno za željene rezultate.Obično su kombinacija dva ili više
pripravka koji sinergično daju bolji učinak.Jedan od najboljih je kombinacija
E-C-A (efedrin-kofein-aspirin) iako postoje i drugi ,malo manje efektni ali
ipak sa određenim rezultatima.Više o takovim pripravcima možete uvijek potražiti
obješnjenja u sekciji prehrana na našim stranicama.
