Internet Store and Ecommerce Solution Provider - Free Web Site - Free Web Space and Site Hosting - Web Hosting - High Speed Internet
Search the Web

1. Ekto-Meso-Endomorf- koji si ti tip?

2. Savjeti o prehrani

3. Spavanje i bodybuilding

Savijeti o Prehrani

Pročitajte savijete profesionalaca

Prehrana je oko 90% Bodybuildinga i to je skoro svima poznato.Večina pogrešaka u napretku u izgradnji mišićne mase stoga je vezano uz pravilnu ishranu i uspješno razlučivanje što je dobro a što pogrešno.Pročitajmo stoga savjete profesionalnih Bodybuildera koji su stručnjaci na tom polju i koji će nam objasniti greške koje ljudi čine pri promjrni razine količine masti na tijelu i naravno,objasniti kako da nađemo pravo riješenje.

JEFF LONG, NPC Nacionalni šampion srednje kategorije
Greška: Uzimanje velikih količina makrobiotičkih sastojaka je jedna od krajnosti kojoj neki pribjegavajukako bi skinuli višak tjelesnih masti. Neki ljudi zaborave važnost dobro odmjerenog obroka ili dijete, pa postaju preokupirani skidanjem telesnih masti kako bi istaknuli čistu masu.

Kada sam počeo sa bodybuildingom, pokušao sam slijediti dijetu Lee Labrade, koja se sastojala od 70% ugljikohidrata, 20% proteina i 10% masti . Dijeta je toliko ograničavala masti da nisam imao dovoljno osnovnih masnih kiselina. Gubio sam težinu, ali sam gubio i mišiće. Ako vam netko kaže da postoji samo jedna najbolja dijeta, taj giješi. To je nemoguće. Mi smo svi individualci i svako tijelo reagira drugačije.

Riješenje: Istina je da ne možete jesti puno i masti i ugljikohidrata ako želite smanjiti masnoće. Morate uzimati ili jedno ili drugo da bi održali energetske nivoe. Kako ljudska tijela ne reagiraju sva na isti način, morate naučiti kada vaše tijelo bolje reagira na unošenje ugljikohidrata ili masti, pa prema tome prilagoditi ishranu.

Sa nekom se hranom ojsečate stvarno dobro, dok se sa nekom osječate smrvljeno; to je isključivo individualna reakcija. Rješenje je da se nađe ono što vama najviše odgovara. Započnite sa osnovom i onda je mjenjate po potrebi.

Da bi smanjili telesne masti, osnova vaše dijete trebala bi biti mala količina ugljikohidrata, puno proteina i manja kolicina kvalitetnih masti. Možda ćete otkriti da trebate dodati jos više ugljikohidrata, naročito ako gubite više od 1 kg tjedno. Ako počnete izgledati previše zaobljeno, onda bi trebali malo smanjiti ugljikohidrate i povečati masti radi kompenzacije.

Važno je shvatiti da ne postoji pisana formula koju trebate pratiti. Morate smanjiti ukupne kalorije ugljikohidrata i masti, ali ćete točnu formulu naučiti metodom pokušaja i grešaka.

MIKE MATARAZZO, NPC USA šampion u teškoj i ukupnoj kategoriji
Greška: Ne znate kako procjeniti ishranu kako bi dobili željene rezultate. Ne vidim ni jednog profesionalca da radi greške sa prehranom, zato što su oni danas previše iskusni. Oni to i moraju biti da bi ostali na vrhu. Međutim, na amaterskom nivou i u teretani stalno viđam greške.

Često gostujem i poziram, i vidim mnogo mladih natjecatelja kako ih hvata panika prije takmičenja. Toliko toga čitaju u magazinima i čuju mnoge stvari u teretani, a mnoge informacije su kontradiktorne. Zbog toga su dosta zbunjeni.Pokušavaju slijediti sve te savjete ne upotrebljavajući vlastito razmišljanje.

U svlačionicama na takmicenjima, momci me pitaju: "Što bi trebao jesti prije nego što izađem na scenu? Da li da jedem maslac od kikirikija ? Ili da jedem jabuku? Da jedem čokoladice?" Ako dođete do te točke da ne znate što je dobro za vas, onda niste dobro uradili svoj domaći zadatak. Ne postoji uputstvo ( i niko ga nikada nece napisati ) koje bi djelovalo za svakog bodybuildera na cijelom svijetu.

Riješenje: Jednostavno je. Pogledajte se u ogledalo i budite totalno iskreni prema sebi o tome kako izgledate. Ako ste ravni, povečajte ugljikohidrate i smanjite vodu. Ako ste zaobljeni i zadržavate vodu, smanjite uglikohidrate. Jednom kada shvatite osnovu, vidjećete da tu nema ničega pretjerano znanstvenog.

Morate eksperimentirati da bi vidjeli što vam odgovara. Neki ljudi imaju odlične razultate od jednog jedinog izvora proteina, drugi ljudi se kunu u drugi izvor. Neki ne moraju ništa raditi onog dana kada je takmičenje, pa ipak izgledaju fantastično. Neki moraju ići do svake krajnosti koja postoji da bi izašli na scenu i pokazali kvalitetu. Sve je to stvar onoga što je u vašem tijelu. Kada bih ja radio ono što neki profesionalci rade, ne bih čak mogao ni da se natjećem.

Ako želite izgledati dobro i izvući najviše iz treninga, obratite pažnju na ono što jedete. Stalno procjenjujte svoj izgled u ogledalu. Budite iskreni prema rezultatima koje vidite. To je najbolji način da naučite sta je ono što najbolje djeluje na vas.

DORIAN YATES, šesterostruki Mr. Olympia
Greška: Pogrešna regulacija tjelesne težine izvan takmičarske sezone. Ovo ima dvije krajnosti-- mnogi bodybuilderi idu predaleko ili ostanu preblizu svojoj takmičarskoj težini. Obije krajnosti stvaraju dugoročne probleme rastu mišića i kondiciji. Nećete poboljšati fizički izgled ako održavate tjelesnu masnoću na minimumu tijekom cijele godine ili ako dozvolite tijelu da se zaokrugli kao balon.

Rjesenje: Neki ljudi kritziraju mene, Nasser El Sonbaty-ja i ostale buildere koji postaju teži izvan sezone. Ja nikada nisam imao toliko veliku težinuiz van sezone da je ne bih uspio smanjiti dijetom pred takmicenje. Kako bi poboljšali svoj izgled, važno je proći kroz fazu gomilanja, snabdjevajući tijelo sa potrebnim kalorijama i hranjivim sastojcima za izgradnju mišića. Neizbježno je da ćete tada nabaciti i nešto tjelesne masti.S druge strane, mnogi profesionalci ostaju vrlo blizu svojoj takmičarskoj težini tijekom cijele godine; i izgledaju odlično van sezone, ali za vrijeme natjecanja iz godine u godinu nema velike vidljive razlike u njihovom fizičkom izgledu.

Ja ne propagiram nekritičnu izgradnju mase, ali mislim da morate shvatiti da ne možete održati minimum tjelesne masti tijekom cijele godine ako želite povečati mišićnu masu. Zato morate imati fazu izgradnje u kojoj snabdjevate tijelo sa gomilom kalorija kako bi imali mišićni napredak. Dok to radite, ne možete biti previše zabrinuti sa pokušajima da očuvate postotak tjelesnih masti na niskom nivou.

Ne želim da ovo pogrešno shvatite, pa da jedete sve sto vam dođe na dohvat ruke. Da bi pogodili odgovarajući balans, morate povečati kvalitetne kalorije koje konzumirate. Npr. ako mi je potrebno 4000 kalorija da bi održao tjelesnu težinu, onda trebam obrok od 4500 kalorija da bih imao stabilan napredak. Istu hranu jedem i kada se pripremam za takmičenje, ali tada prilagodim uzimanje kalorija. Oslanjam se na izvore proteina i kompleksnih ugljikohidrata -- ne praznih kalorija ili brze hrane - kada želim napredak. Moje kalorije su uvek precizno kontrolirane, čak i izvan sezone.

KEVIN LEVRONE, Mr. Olympia natjecatelj
Greška: Jesti previše ugljikohidrata, naročito kasno noću, a posebno ugljikohidrate sa puno škroba kao sto su kruh,kolači i tijesto. Pri kraju dana metabolizam se usporava tijelo postaje spremno za spavanje. Konzumiranje ugljikohidrata kasno noću vodi zadržavanju vode, što je štetno.

Postaje vam teže da skinuti tjelesne masti, zato što imate sve te ugljikohidrate zarobljen u svom tijelu; oni ne sagore dok spavate. Onda, kada vjezbate ujutro, sagorjevate te ostatke ugljenih hidrata prije nego masti. Potrebno je puno više treninga da bi se doveli u red. To je vrlo neefikasan način za skidanje tjelesnih masti.

Rješenje: Uvijek brojim svoje uglikohidrate, bez obzira da li sam izvan sezone ili se spremam za nastup. Jedan od mojih omiljenih kompleksnih ugljikohidrata je slatki krumpir. Postoje dani kada jedem 4 mala slatka krumpira, ali ih nikada ne jedem kao poslednji obrok pred spavanje.

Pokušajte izbjegavati bilo koje škrobne hidrate poslije 20 sati. Jedite ih ranije po danu kada vam je potrebna energija. S vremenom, otkrićete da imate manje tjelesnih masti čak i ako jedete uvek isti broj kalorija, samo ako odbacite kasnovečernje kalorije. To je zato što ih vaše tijelo koristi kao trenutni izvor energije, a samo ono što se ne iskoristi može završiti uskladišteno kao tjelesna mast - salo.

.