Internet Store and Ecommerce Solution Provider - Free Web Site - Free Web Space and Site Hosting - Web Hosting - High Speed Internet
Search the Web

NOVO:

Više nećemo objavljivati pitanja i odgovore na ovoj stranici...

Imate li neko pitanje iz područja prehrane, treninga, anabolika ili koje vezano uz bodybuilding i fitness postavite ga na našem forumu i pričekajte da vam netko odgovori ili odgovorite na neko pitanje koje su drugi postavili, a vi znate odgovor i tako ćemo pomoći jedni drugima

Imam 18 god bavim se body buildingom vec oko 3 godine. Obozavam taj sport, vec su se i moji starci priviknuli na moju prehranu, istina u pocetku nije bilo bas najsjajnije kaj se tice toga, ali proslo je. Imam samo jedno pitanje:Inace dok sam u formi imam oko 95 kila (185 visina), a onda kad malo zagusti u skoli i kad nemam toliko vremena da se "nahranim" onolko kolko mi treba, pocinjem naglo gubiti na masi i na snagi. Ne znam kaj da napravim u vezi s tim! Mozda mi vi mozete dati neki savjet?

Ne znam da li onda propuštaš i trening, jer ako je to slučaj, nema nadomjestka za dobar trening i sasvim je prirodno da ne trenirajući polako gubis snagu i masu. No ako je slučaj samo u prehrani, to je vrlo lako riješiti. Pripremi si odmah ujutro određenu količinu proteinskog napitka dovoljnu za dva ili tri obroka i polako  to pij u školi na svakom odmoru. No, ipak moraš dnevno uzeti i nešto "TVRĐI" obrok sa vlaknastim tvarima radi bolje probave. Ne zaboravi i na utjecaj psihičkog faktora, ponekad i uz dobar trening i prehranu, ali ako smo mentalno opterećeni i imamo velike brige, organizam poremeti izgradnju mišića i počinje čak opadati mišićna masa. Pokušaj više spavati i meditirati a i tvoji problemi ce valjda uskoro proći.

Imam 16 godina i počeo sam se bavit BB-om prvenstveno iz rekreacije ali i zamijenjivanja masnih naslaga (koji doduše nemam puno, ali...) mišicima. Vaš mi je site pružio najznačajniju pomoc upravo tada kada je najviše potrebna,  odnosno u startu.  Drugim rijecima,  sve savjete o BB-u,  prehrani,  vježbama i dr.  našao sam na vašim stranicama.  Imam jednu kritiku a to je da na site-u nema nigdje rijeci konkretno o pravilnoj prehrani tokom BB-a (ili ja nisam vidio).  Imam nekoliko pitanja,  pa redom.  Mogu li u ovoj dobi sa sigurnošcu uzimati E/C/A,  naravno,  uz pridržavanje pravila?  Koliko je dobro uz teretanu (pon-sri-pet) uzeti trening na bazenu (uto-cet)? Koliko je preporucljivo,  u nedostatku E/C/A uzimati cisti ephedrin? S čim se treba kombinirati ephedrin da bi se kombinacija napravila u kućnoj radinosti (je li dobro uzeti npr. x tablete efedrina,  popiti 0,y l Red Bul-a i uzeti z tableta Aspirina)? Toliko za sada.

Drago mi je da i mladi ljudi razmišlju na ovaj nacin i zato cu ti pokušati odgovoriti. Idemo redom ; Efedrin je bezopasan kada se uzima u PROPISANIM dozama i uzimamo ga iz dva razloga i naravno, na dva nacina. Ako ga uzimamo za skidanje masti uzimamo kombinaciju Efedrin-kofein -aspirin tri puta dnevno i ne prekoracujemo doze i zatim efedrin služi za povecanje snage i izdržljivosti tijekom treninga kada se uzima jedna tableta (50mg), dakle samo efedrin, 15 minuta prije treninga.
Ne znam koliko dugo ti vec treniraš, no mogu ti reci da najmanje 6 mjeseci ti treba da bi tijelo došlo do nekog svog maksimuma i tek onda mu je ( možda ) potreban stimulans kako bi dizao vece težine. Moraju ti ojacati i vezivna tkiva, tetive koje inace sporije napreduju. Ako bi pretjerivao sa težinama prije toga , moglo bi se dogoditi da snažni mišic pokida tetivu, tj. pukne njegova veza sa koštanim dijelom (to se ponekad dogada i profesionalcima kod uporabe steroida i njihove silne želje da budu što teži i sa što više mišicne mase.
Treba li uz normalni raspored treninga uzeti i neke dodatne aerobne aktivnosti (plivanje, bicikl ili trcanje ) prvenstveno ovisi da li želiš dobiti masu (onda ti je dovoljan trening uz malo zagrijavanje ), ili prvenstveno želiš skinuti masne naslage kada je uz trening za skidanje masti ili definiciju obvezna i dodatna aktivnost u vecem omjeru i više puta tjedno. Tada uzimaš i E-C-A koji se može kombinirati i kod kuce, no Red bul ima premalo kofeina npr. i trebaš uzeti svaki puta ili šalicu jake kave ili još bolje kupiti neki preparat sa kofeinom (npr. Speed Booster - 100 tableta je 120 kn) i uzmeš pola aspirina kao što si procitao u našem clanku.
 

 Koliko kreatina dnevno bih trebao uzimati s obzirom da imam 75 kg?

To je dobro pitanje.Naravno da ne moraju kreatin uzimati svi u jednakim količinama jer nemaju svi istu tjelesnu težinu i količine ovise o tome koliko imamo mišićne mase jer moramo napuniti mišiće,ali ne želimo uzimati prevelike količine jer time samo bespotrebno trošimo i bacamo kreatin.U tvom slučaju mislim da je dovoljna dnevna količina od 15 g dnevno u “loading” fazi i zatim oko 10 g dnevno.Isto tako ti preporučujem da kreatin uzimaš u ciklusima od 8 tjedana uzimanja i zatim 4 tjedna odmora, jer ti se tijelo ne navikne na kreatin i općenito bolji su rezultati što je provjereno u praksi.

Što je bolje za mišićnu masu ako povečam broj ponavljanja ili da povečam težine?

Ne znam koliko si ponavljanja radio do sada,ali preporučam ti da u treningu za masu radiš 5-6 serija sa 4-6 ponavljanja maksimalno.Naravno,koristi najveće težine koje možeš podignuti tako da na vrhuncu serije jedva,uz maksimalni napor digneš svega 2-4 puta.(ne manje od toga).Dobro je ako s vremena na vrijeme pokušaš dignuti i veće težine od tvojih maksimalnih i to tako da ti partner pridržava šipku,kako bi šokirao mišiće.Dakle u treningu za masu,uvijek povečavaj težinu a ne broj ponavljanja

Radim na programu za masu sa velikim težinama,ali ujedno radim i dosta kardio vježbi¸(oko 30 minuta stepera i bicikla) kako bih skinuo salo sa stomaka.Međutim u zadnje vrijeme ( u mjesec dana) nisam dobio niti jedan kilogram mase.Što da radim?

Može biti dosta stvari koje te spriječavaju da dobiješ masu; kako i koliko se kvalitetno hraniš,koliko kalorija dnevno unosiš,koliko spavaš,koliko si ozbiljan i redovit na treninzima itd.Ipak ću ti pokušati dati nekoliko prijedloga o samom treningu ( o prehrani pogledaj naše stranice pod tom sekcijom).
Znaš da trening dijelimo na ;trening za masu i trening za definiciju.Kada radimo za masu,aerobne i kardio vježbe svodimo na minimum,znači možemo se zagrijati nekoliko minuta prije treninga i poslije malo smiriti otkucaje srca i cirkulaciju,ali to sve ukupno ne smije prelaziti 10-15 min dnevno.Ne želimo bespotrebno trošiti kalorije radimo za masu zar ne? No što je sa salom? E pa to ćemo riješavati u drugom programu treninga za definiciju.Naravno da ni sada nećemo trpati svašta u sebe i gomilati salo.Trening za masu podrazumijeva mišićnu masu a ne salo,zato pazimo na ishranu i omjer proteini/ugljikohidrati/masti.Svakako da ćemo i tada dobiti nešto sala,ali to je i normalno dok je u nekim granicama,samo moramo paziti da se ne udebljamo sa nepravilnom prehranom.I profesionalci moraju skidati do 30% mase koje su dobili kako bi otklonili salo i bili definirani.

 Počeo sam trenirati prije nekoliko mjeseci,koliko najviše mogu dobiti mišične mase?

Koliko mišične mase maksimalno možeš dobiti,ovisi o više faktora: tvojoj genetici,koliko češ i što jesti,koliko ozbiljno i intenzivno treniraš,koliko se odmaraš itd.Razmotrićemo ih ukratko, jer o svakom faktoru bi se moglo napisati knjigu.
Tvoja genetika igra jako važnu ulogu,neki ljudi sa lakoćom dobiju mišičnu masu,a neki tek uz veliki napor i puno odricanja.Isto je i sa masnim tkivom,netko ima jako brzi metabolizam i što god da pojede uvijek je mršav,a netko mora paziti na svaku kaloriju.
Slijedeći faktor jr prehrana:osnovno je pravilo da mišići mogu rasti samo ako imaju potrebne proteine,masti i ugljikohidrate i to u određenom omjeru,što ovisi opet o metabolizmu osobe,stupnju treninga (trening za masu,trening za definiciju,predtakmičarska dijeta itd.).
Uzimaš li malo kalorija,tj.nemaš li kvalitetnu prehranu,nećeš puno postići.Sa 2000 cal.tijelo će jedva funkcionirati,no isto tako sa 5000 cal. od hamburgera,čipsa,sladoleda i kolača,dobiti ćeš samo masno tkivo.
Znači važno je i što jedeš;kvalitetni mišići mogu doći samo od kvalitetne hrane pune proteina za izgradnju mišićne mase,ugljikohidrata za energiju i masnoće biljnog porijekla za pravilno funkcioniranje organizma.
Svakako uz to ide i intenzivni trening,ne vrijedi puno što provedeš 2-3 sata u teretani šetajući i pričajući sa prijateljima,praveći dugačke pauze između serija,tijelo će se samo iscrpiti no mišići neće biti maksimalno opterećeni i neće imati razloga za rast.Tjedno 3-5 dana po 1-1,5 sata intenzivnog treninga sasvim je dovoljno za ozbiljni napredak,sve manje je premalo i sve više od toga je samo gubitak vremena.
Svakako da intenzitet treninga ovisi o tome da li si početnik ili već iskusni bodybuilder,jer i svako pretjerivanje ima svoje posljedice.
I na kraju,iako ovo nije kraj nego tek mali dio o svakom faktoru,ne za boravi da samo uz dobar odmor od 7-9 sati dnevno možeš obnoviti snagu i dati dovoljno vremena mišićima da se regeneriraju tj.narastu da bi na slijedećem napornom treningu dali maksimum.
 

Imam jedan problem;u posljednjih 7 mjeseci dobio sam solidnu mišićnu masu uz pomoć Andro-kompleksa i creatina i inače nemam puno sala na tijelu,ali ne mogu nikako skinuti salo sa stomaka, iako treniram trbušnjake svaki dan!? 

 Na žalost ne postoji način da ukloniš salo samo sa određenog mjesta na tijelu. Zaboravi one TV-reklame,gdje uz pomoc nekakovih naprava,cure i dečki dobiju fantastične trbušnjake.
Kada se salo oksidira za energiju,ono se NE topi samo sa određenog mjesta na tijelu - onome koje bi najviše htjeli. Salo se topi podjednako sa svih mjesta na tijelu i to tako - evo još jedne ružne vijesti - ono što smo zadnje dobili,topi se prvo i tako unazad.
Najbolji način skidanja masti (pa tako i sa trbuha) je raditi što više kardiovaskularne vježbe; trčanje,pokretna traka,bicikl,steper i naravno trbušnjaci (gornji i donji). Dakle,nije se potrebno bazirati samo na trbušnjacima,jer što vrijedi ako imamo snažne trbušnjake koji se ne vide od sala.
Slobodno treniraj trbušnjake 4-5 puta tjedno,a svakodnevno 30-45 min.radi kardio vježbe. Promjeni program treniranja,zamjeni velike težine sa manjim i treniraj intenzivnije,koncentrirajuci se na mišićnu grupu koju imaš na programu tog dana.
(O načinu treniranja,programu za skidanje masti i vrstama vježbi, biti ce riječi u jednom drugom članku)
Reduciraj unos masnoća i ugljikohidrata i pij puno vode i uz sve ostalo,rezultati neće izostati. Nemoj zaboraviti da formula za skidanje masti izgleda ovako
- 50 % način prehrane
- 48 % kardio vježbe
- 2 % trbušnjaci