|
|
- Hiperekstenzija
- Vježba direktno utječe na zadnji dio
nogu i posebice leđa.
- Lezite licem prema spravi i pravilno
fiksirajte pete kako bi držali ravnotežu tijekom vježbe.
- Noge vam moraju biti ispružene tijekom
svih pokreta izvođenje vježbe.
- Ruke možete držari skupljene na prsima
ili iza vrata.
- Spustite gornji dio tijela maksimalno
prema naprijed i polako bez trzaja ga vratite nazad tako da osjetite rad
donjeg dijela leđa i zadnje lože.
- Zadržite se nekoliko sekundi u tom
položaju napinjući mišiće leđa i zatim se polako vratite u početni
položaj.
- Kako budete jačali,možete u rukama
držati i ploču tega po izboru.
|
