Grudi

Bench Pres

Legnite na leđja i držite teg sa hvatom koji je 10-15 cm širi od ramena.

Polako spustite šipku do grudi, a onda je podignite na gore u maksimalnu poziciju.

Ne smijete naglo gurati teg sa svojih grudi! Ne dopustite da se vaša stražnjica digne sa klupe!

Ako vam je problem zadržati ledja ravna bez savijanja, podignite noge u zrak.

Vježba djeluje na područje sredine i malo donji dio grudi,ali pogađa i područje; grudi - prednji dio ramena.

Kosi potisak dvoručnim tegom

Namjestite klupu pod uglom od otprilike 25 - 30 stupnjeva.
Spustite teg do centra grudi točno ispod brade i vratite u početni položaj.
Uglavnom pogadja gornji deo grudi, kao i prednje deltoide i tricepse. Ako povečate ugao klupe, pritisak se mijenja sa gornjeg dijela grudi prema ramenima.

Kontra-kosi potisak dvoručnim tegom

Kontra kosi potisak.
Djeluje na donji, vanjski dio grudi.
Neki bodibuilderi kažu da ova viježba jače djeluje na grudi nego običan ravni bench press.
Klupu namjestite izmedju 30 - 45 stupnjeva