Kreatine – ili kako koristiti kreatin da
dobijemo najbolje rezultate?!
Kreatin je supstanca kojuprirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije
za naše mišiće.Proizvodi ga jetra, ali i pankreas i bubrezi.Transportira se
krvlju u mišićne ćelije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.
Kreatin se formira u tijelu od aminokiselina Arginine,Methionine i
Glycine.Kreatin producira kemijsku energiju zvanu ATP (adenosine triphosphate).
Organizam prosječne osobe proizvede dnevno oko 2gr. Kreatina koji se odmah
sintetizira u tijelo održavajući tako pozitivan balans.Unošenjem više kreatina
on se sintetizira što organizmu daje više snage i energije.Osim toga,kreatin
uspješno upija vodu čak do 400% u odnosu na svoju težinu što znaći ako ga je
više u mišićnom tkivu – ono je deblje i veće i ima veću snagu.
Najviše kreatina u prirodi nalazimo u mesu i ribi.Vegetarijanci obično imaju
manjak kreatina u tijelu.Studije su pokazale da kreatin također pomaže u
stimulaciji sinteze proteina i spriječavaju tijelo da koristi proteine iz
mišićne mase kao energiju (protein brakedown).
Kako rabiti kreatin da dobijemo najbolje rezultate i najviše mišićne mase
bezvelikog gubitka nakon prestanka uzimanja?!
Istina je da nismo svi isti i rezultati se uvijek razlikuju od osobe do
osobe.No, dobro je kreatin uzimati u ciklusima jer time su rezultati bolji i
dugotrajniji;tijelo se ne privikne na kreatin,što je dobro jer bi inače prestalo
samo proizvoditi ga,mišići se ne gube u tolikoj mjeri nakon prestanka uzimanja i
postiže se maksimalni učinak koji kreatin može pružiti.
Najbolji način uporabe kreatina je jedna čajna žlica (oko 5gr) kreatina u čaši
soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obične vode? Može naravno i
sa vodom,ali ugljikohidrati povečavaju količinu inzulina u tijelu što opet
pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin,što naravno rezultira
maksimalnom iskorištenje kreatina,a time i više mišićne mase.
Na samom početku uzimanja kreatina imamo tzv.loading fazu ili fazu
punjenja.Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. Kreatina (ukupno 30gr dnevno).Nakon 7
dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15gr
dnevno) slijedeća 3 tjedna.
Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga,jer je tada
metabolizam ubrzan a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu,tada je pravo
vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.
Zatim,nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je
tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na
kreatin kao na početku,a također postoji opasnost i da tijelo prestane
proizvoditi vlastiti kreatin,znači rezultati više nisu tako uočljivi.
Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana),ponovo počinjemo sa loading fazom od
tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa
nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze,i onda možemo sve ponovo.
Normalno je da rezultati neće biti isti u drugom i trećem ciklusu kao u prvom
ali nećemo izgubiti puno dobivene mišićne mase i konstantno ćemo,makar i po malo
dobivati novu.
Ovo je provjereni način kako možemo maksimalno iskoristiti skupo plaćeni kreatin
i sate i dane napornog treninga.Iskoristite sve mogučnosti odličnog proizvoda
kreatina i pokažite se u najboljem svijetlu već ovog ljeta.
